今天点虫知识就给我们广大朋友来聊聊引体向上怎么做,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
- 1、中学生在家怎么练引体向上?
本文分为以下多个相关解答:
问题1:中学生在家怎么练引体向上?
优质回答:可以有3种方法。
1、弹力带+门+小板凳
准备一条弹力带,挂在门顶上,坐在小板凳上做好,双手握住弹力带,开始进行下拉动作,挺胸收背,下拉频率可适当慢些,力道向下,体会发力,重复5组,每组10次。
2、毛巾或浴巾或抹布
俯卧在地,双手使劲拉直毛巾,然后将毛巾往后拽,向胸部拉动,重复5组,每组10次。
3、浴巾+铁柱或坚实的床柱
动作一:先用脚尖顶住铁柱,将毛巾绕在铁杆上到肚脐或稍高水平,手臂半弯,头稍向下看,手到臀部/小腹水平。
然后手臂伸直,将毛巾拉到肚脐水平,顶端背部停留5秒,然后伸直重复动作,重复6次
动作二:毛巾到胸的水平,手到胸的水平,挺胸,抬头,顶端挤压5秒,然后伸直重复动作,重复6次。
动作三:平躺在地上,手肘向后拉,腹肌不要发力,挺胸的同时保持身体离地30秒,用手肘压住地面。
练引体向上要遵守的动作要求:
1、做动作时保持身体垂直。
2、不能只拉过下颏,而要上拉到胸部。
3、宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。
4、反握引体向上可以练肱二头肌,很窄的握距可强烈刺激手臂肱二头肌。
内容参考:人民网-专家支招如何练好引体向上
通过上文,我们已经深刻的认识了引体向上怎么做,并知道它的解决措施,以后遇到类似的问题,我们就不会惊慌失措了。如果你还需要更多的信息了解,可以看看点虫知识的其他内容。