今天点虫知识就给我们广大朋友来聊聊室内日光浴,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

问题1：日光、水和空气锻炼:日光锻炼的方法

日光、水和空气锻炼:日光锻炼的方法

答：对机体的生理作用日光锻炼日光是由红外线、光线和紫外线组成。红外线有温热作用，紫外线有生物化学作用。日光照射能提高中枢神经系统的兴奋性。例如：日光浴后交感神经兴奋性增高，眼视野扩大，皮肤肌肉时值降低。日光照射可以训练温度调节中枢，增强代谢，使体内麦角固醇变为活动的维生素D。日光照射后，血液循环和呼吸系统产生了一系列的变化：红血球血红素增加，血流加速，心输出量增加，血压下降，呼吸加深，肺通气量增大。日光照射能大大改善全身自觉症状，提高工作能力。

但是，不合理的照射可能会带来害处。过度日光照射可以增加红血球破坏，造成贫血，还可能引起皮肤伤，甚至中暑。

水锻炼

水锻炼利用水的温度、机械、化学的作用。首先是温度的作用，水有很大的导热性，比空气大28倍。25℃的空气使人感觉温暖，而25℃的水则使人感觉凉爽。

水锻炼的方式有：擦浴、洗浴、冲浴、盆浴、淋浴及游泳。水浴时水的温度可以分为：冷水（20 ℃以下）、凉水（20～32℃），半温水（33～35℃）、温水（36～40℃）、热水（40℃）。水温不同，机体的反应亦不同。锻炼时多用低温水。

水浴不仅能清洁皮肤，凉爽身体，并能增强身体，强健神经、肌肉和血管系统。

短时间的冷水和凉水锻炼，能提高中枢神经系统的紧张度，刺激其兴奋过程，冷水和凉水锻炼能增强各系统和器官的活动，能增强新陈代谢，加速血液和淋巴循环，减少内脏贮血，增加心输出量，加深呼吸，增强胃肠的蠕动。

温水浴一般地是刺激抑制过程。温水浴时体表血管大量扩张，血液由内脏流向体表，温水浴后血液重新由体表流向内脏，因此活跃了内脏的血液循环。热水浴先刺激抑制过程，以后逐渐由抑制转为兴奋。热水浴显著地增强心脏的活动。

交换水温的水浴，对训练体温调节中枢，具有特别的意义。 淋浴是最强烈的水浴，淋浴时水温和水流压力的刺激综合作用于机体。海水浴除水温作用外，还有盐类的化学作用和海浪冲击的机械作用。

空气毅炼

空气锻炼利用空气的温度、湿度、气流及离子的作用。空气比水的导热性小。依据气温，空气可分为冷气（14℃以下）、凉气（14～20℃）及暖气（20～30℃） 。

气温对机体的作用与水温大体相同。空气的湿度和气流的变化对机体有很大影响。潮湿的大气比干燥的大气更易使体温降低，不刮风的天气较刮风的天气容易使身体耐寒。大气中的离子对中枢神经系统、循环系统、呼吸系统、内分泌、血液以及代谢有良好的兴奋作用，能增强氧化还原过程，提高网状内皮系统的功能，提高免疫力。

锻炼的规则

为使锻炼获得很好的效果，应敲遵守以下的原则：1、循序渐进，使身体对刺激逐渐适应。2、经常不断地进行。3、经常改变刺激强度，使身体适应于各种强度的刺激。4、采用多种锻炼方式，使机体适应各种刺激因素。

锻炼时，应照顾个体特点，如：对儿童和成人，强壮者和弱者方法上应有所区别。在某些情况下，特别是患某些疾病时禁忌锻炼。以下分别介绍日光、水、空气锻炼的方法：

日光锻炼

逗留在日光之下，也具有日光锻炼的意义，但较有效的是进行日光浴，日光浴如能与水浴结合则更好。

日光浴场应选择在富有紫外线的地方，一般水边，或森林旁边紫外线较多。时间最好在上午，上午空气尘埃少，紫外线较多，且日光不过分强烈。日光浴时气温不应低于18℃。

行日光浴时应遵守以下规则：

1．尽量裸体，用白布、草帽、阳伞遮盖头部，以免日晒引起头昏，但不要紧扎头部。紫外线能刺激眼结膜引起发炎，因此最好戴上保护眼镜。

2．在卧位下进行照射，照射时，应经常转动体位，依次先背面，次左侧面，再次右侧面，最后照射腹面。每隔2～5分钟应转动一次体位，身体四面照射的时间应大致相等。

3．第一次日光浴时间不应超过5～10分钟，以后每天增加5分钟直至每次照射30～40分钟。良好适应的成人可增至1～2小时。

4．日光浴后，在阴凉处休息5～10分钟，之后可行水浴。湿皮肤易烧伤，日光浴时，皮肤不应有汗，也不要在日光浴前进行水浴。日光浴和水浴不要一次反复进行，以免引起不良反应。

5．空腹及饭后不进行日光浴，一般在饭前半小时，饭后一小时半至二小时不宜行日光浴。

6．不要一味地追求晒黑，过度曝晒会引起烧伤和中暑。应仔细注意自己身体的反应，头痛，头晕，失眠，心跳，食欲不佳，体重显著下降，皮肤出现红斑及烧伤时，应暂时停止日光浴。

水锻炼

水锻炼采用各种温度的水浴，一般多用低温水进行锻炼，比较常用的方式是擦浴，冲浴，淋浴以及游泳。水锻炼开始于温暖的季节坚持到冬季，冬季可在室内行水锻炼。进行水浴及游泳时应遵守以下规则：

1．初开始水锻炼的人，水温可以从皮肤不感到凉的水温开始，以后每隔3～4日，水温降低1℃直降至10℃，甚至可降至7～8℃。开始时，室温应保持17～20℃，以后可逐渐降低。

2．擦浴作用较弱，初行锻炼者，宜先从擦浴开始，用毛巾沾水湿擦皮肤，由肢体远端擦向近端，持续数分钟至十数分钟，进一步锻炼可行冲浴，淋浴，冲浴时用2～3桶水连续冲身，持续2～3分钟，淋浴作用最强，持续时间也较短。

3．温暖季节可行游泳。开始时水温不应低于18～20℃。持续时间先3～4分钟，以后可延至15～25分钟。

4．锻炼有素的人，应同时用不同温度的水进行锻炼，一次锻炼中水温可有上下4～5℃之差。

5．空腹及饭后不宜行水锻炼。水浴，游泳前，身体若感寒冷，应先行体力活动，使身体发热，但也不应在汗未消时即行水浴或游泳，水浴、游泳时应不停地活动，持续时间勿过长，不应产生第二次寒战，结束后即刻擦干身体，并摩擦皮肤至微红，然后穿起衣裳。

空气锻炼

日常生活中即可进行空气锻炼，如工作、休息、行路、体力活动时，穿单薄的衣服，不戴帽子等。专门锻炼的方式是进行空气浴。空气浴从夏季开始，持续到冬季，冬季可在室内进行。室外空气浴时比较好的条件是：气温气流无显著波动，湿度适宜时（相对湿度60～70%）。早晨和上午较好。

进行空气浴时的规则如下：

1．空气浴开始于气温22～20℃时，持续到气温7～5℃，锻炼有素的青年，可在零度以下的天气进行5～10分钟的空气浴。

2．第一次持续时间10～15分钟，以后每天延长5分钟。可以延长至每次2～3小时。

3．空气浴时，应该尽量裸体，并且应不停地做活动，空气浴不应出现寒战。

4．空腹及饭后不宜行空气浴。

问题2：三浴的作用是什么?

答：三浴锻炼是指空气\日光\水三浴.

利用自然因素（日光、空气、水）锻炼身体，是增进儿童健康的积极措施。人们通常把这种锻炼称为“三浴锻炼”。三浴锻炼的作用机制，主要是借同一种刺激，长期、多次、反复作用，使机体对这种刺激的非条件反射和条件反射性反应更迅速、灵活、准确，使你温调节过程得到改善，从而增强机体对经常变化的外界环境的适应能力。

空气浴

主要是利用气温与体表温度之间的差异作为刺激来锻炼身体，使机体对气温变化具有更高适应能力。空气浴一般先在室内进行，室温不应低于20℃．锻炼时逐渐减少衣服。最后只穿短裤。待室外气温适宜时转到室外。时间可由三、五分钟直至两小时之间。空气浴时可结合活动性游戏进行。空气浴的作用比较缓和，不同健康儿童都可接受，只是患急性传染病的儿童应禁止。

水浴

水浴锻炼形式多种，如擦浴、冲洗、淋浴和天然浴场沐浴。这种锻炼主要是和用水的寒冷刺激，使机体产生一种耐寒能力。学龄儿童和体弱者适宜擦浴。水浴时间不易过长，一般擦浴一二分钟即可。浴后应立刻擦干全身。并摩擦皮肤、使之微微发红为止。一般开始时，皮肤由于受寒冷刺激血管收缩皮肤发白，会感到寒冷，但过一会儿，机体产热加强、皮肤发红，感到舒服。但如果出现第二寒冷，则应立即停止锻炼。

日光浴

在北方，当气温在摄氏22℃无大风的夏季，就应抓紧时机组织儿童接受日光浴，这不仅是增进儿童健康的措施，对防治佝偻病也有重要意义。日光浴场最好选择树荫、空气流通的向阳地带。日光浴时头部应遮萌，为使眼睛免受日光直射应戴上护目镜。晒时应先晒背部，然后是体侧最后是腹部。一次全部日光浴时间约为2O－30分钟。

问题3：宝宝的三浴锻炼是指哪些事情？你知道吗？

答：儿童是祖国的花朵。从医学角度看，我们可以对 "花 "的理解是他们处于生长发育的初期，对周围环境的适应性差，容易遭受各种致病因素的侵害。因此，为了增强儿童的体质，除了一般人推荐的加强营养外，还要进行儿童体育锻炼。在众多运动中，"三浴 "锻炼是最简单、最有效的方式之一。

"三浴 "运动是指利用空气、水、阳光等自然因素来增强儿童体质的措施。

首先是空气浴锻炼。这是因为新鲜空气对呼吸系统和皮肤感受器有良好的刺激作用，可以调节体温，促进新陈代谢，增强心血管和神经系统的活力，维护身体健康。风浴一般从夏季开始，选择林木好、空气清新、阳光充足而又没有阳光点缀的地方，因为这时下面有树荫最合适。最佳温度为22～24℃，最佳风速为0.9～1米/秒。这时，让孩子穿得宽松些，尽可能地暴露身体。开始时不要超过10分钟，可逐渐延长。温度也可以慢慢降低，但只能使孩子反应良好。如果出现鸡皮疙瘩应立即停止。

水浴，顾名思义，就是利用身体与水的接触和它们之间的温差来刺激气机，促进新陈代谢，达到锻炼的目的。一般来说，20～32℃称为冷水浴；32～40℃为温水浴；40℃为热水浴。从温水开始，再到冷水。水浴锻炼的手段很多，可以用温水或冷水刷身，也可以用冷水洗脚，甚至游泳。洗澡也是儿童对自己反应良好的一个标准。如果出现鸡皮疙瘩、嘴唇发紫、皮肤苍白等现象，要立即停止。

日光浴是给儿童适当的阳光，以改善其基础代谢，刺激造血功能和骨骼系统的发育，对于提高儿童的免疫力和预防佝偻病，能起到良好的作用。

晒太阳时，让孩子躺在柔软的小床上，头部遮挡阳光，避免阳光直射眼睛。夏季从早上9点左右开始。春秋两季从晚上11点到下午1点开始，每次1-2小时。需要注意的是，在晒太阳时应观察孩子的反应，如脉搏和呼吸的变化，皮肤不应出汗太多，也不要过度发红。如果孩子反应良好就继续。如果出现乏力、食欲不振、睡眠障碍、心动过速（或比平时快30%）等不良反应，应停止。

"三浴 "锻炼可单独进行，也可同时进行，具体视条件和儿童体质等情况而定。据报道，坚持 "三浴 "锻炼的孩子抗病能力强，不易患感冒等疾病。

问题4：什么是三浴锻炼

答：1、空气浴：主要是利用气温与体表温度之间的差异作为刺激来锻炼身体，使身体对气温变化具有更高适应能力。

2、水浴：水浴锻炼形式多种，如擦浴、冲洗、淋浴。这种锻炼主要是和用水的寒冷刺激，使身体产生一种耐寒能力。

3、日光浴：这不仅是增进儿童健康的措施，对防治佝偻病也有重要意义。

扩展资料：

注意事项：

1、三浴锻炼是学龄前儿童体格锻炼的一种重要形式。儿童体质研究结果证明，三浴锻炼增强心肺功能，提高免疫力，促进生长发育，是增强儿童体质，促进生长发育的有效锻炼方式。

2、场地：应在空气清新、绿化良好、无日光直射的场所进行空气浴。

3、着装：空气浴一般应穿短衣短裤，夏季只穿短裤，冬季在室内开窗活动。

4、温度：冷空气浴为6-14℃，凉空气浴15-20℃。婴幼儿不应低于15℃，学龄前儿童不应低于12℃，体弱儿不应低于15℃。

参考资料来源：百度百科-体育运动卫生

问题5：日光浴应该注意些什么？

答：1我们在选择地点的时候要注意，应该在室外的空旷的地方，来晒日光浴，温度不宜过高，在27摄氏度为佳，温度选择过高会晒伤皮肤，过低则起不到保健的作用，而且还有副作用。

2

晒日光浴的时候要选择合适的太阳镜，虽然我们晒日光浴的温度并不是很高，但是太阳还是很刺眼的，我们要从保护眼睛的角度出发，要选择一个对于自己合适的太阳眼镜，不要随便挑选一个完事。

3我们在晒日光浴的时候要保持充足的体力，不要在身体比较虚弱的时候来晒日光浴，我们更加不能在不吃东西的情况下来晒日光浴，在晒日光浴的时候，我们不要进行睡眠，因为我们熟睡之后，会导致晒日光浴的时间过长，导致皮肤的损伤，所以控制晒日光浴的时间很重要，最好控制在半个小时左右。

4当我们享受过一次完美的日光浴之后，记得要给我们的皮肤涂抹一下防晒霜啊，这点也是比较重要的，而且是我们极易忽视掉的，涂抹防晒霜可以有效的防止自己的皮肤遭受紫外线的损伤。

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当然有一些生理疾病的朋友是不适合晒日光浴的，比如心脏病或者肝功能不全者，大家要切记

6晒日光浴时间不可过久啊!

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