无论在人生中遇到什么问题，不管我们生活多么无奈，只要快乐常驻心中，就无须悔恨无须沮丧。下面，跟着点虫知识一起了解下哪些食物含维生素d的信息，希望可以帮你解决你现在所苦恼的问题。
维生素D的作用
维生素D是一种脂溶性维生素，它在人体中的作用非常重要。它可以促进钙的吸收，维持骨骼的健康，预防骨质疏松症等疾病。此外，维生素D还可以增强免疫系统的功能，预防心血管疾病、糖尿病等疾病。
维生素D的来源
人体可以通过日晒、食物和补充剂三种途径获取维生素D。日晒是最自然的获取方式，因为人体在暴露在阳光下时，皮肤会自行合成维生素D。食物中含有维生素D的并不多，主要的食物来源包括鱼肝油、鱼类、蛋黄、奶制品等。此外，市面上也有很多维生素D的补充剂，可以满足人体对维生素D的需求。
哪些食物含维生素D
鱼肝油是维生素D的最佳来源，每100克鱼肝油中含有250μg的维生素D。鱼类中也含有较多的维生素D，比如鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼等。蛋黄中也含有少量的维生素D，每100克蛋黄中含有1.1μg的维生素D。奶制品中的维生素D含量相对较少，但是它们通常会被加入维生素D，比如牛奶、酸奶等。
维生素D的推荐摄入量
维生素D的推荐摄入量因人群而异。在中国，成年人的推荐摄入量为10μg/天，而老年人、孕妇、哺乳期妇女等人群的推荐摄入量会有所不同。此外，由于维生素D是脂溶性维生素，过量摄入会导致中毒，因此不建议过量补充维生素D。
总之，维生素D是人体必需的营养素之一，它对人体的骨骼健康、免疫系统和心血管系统健康都有着重要的作用。人体可以通过日晒、食物和补充剂三种途径获取维生素D，其中鱼肝油、鱼类、蛋黄、奶制品等食物中含有较多维生素D。在摄入维生素D时，应根据自身情况合理摄入，避免过量补充。通过上文，我们已经深刻的认识了哪些食物含维生素d，并知道它的解决措施，以后遇到类似的问题，我们就不会惊慌失措了。如果你还需要更多的信息了解，可以看看点虫知识的其他内容。
